Sağlıklı beslenmenin kilo vermek için önemli olduğunu biliyorsunuz. Bunun bazı gerçek değişiklikler yapmanız gerektiği anlamına geldiğini biliyorsunuz ve hazırsınız.
Bu nedenle, muhtemelen çevrimiçi araştırmanıza başlar ve bu konuyu kapsayan binlerce web sitesine göz atarsınız. İstediğiniz her şeyi göreceksiniz: ketojenik diyetler, Akdeniz diyetleri, düşük kalorili diyetler, adını siz koyun.
Muhtemelen herhangi bir diyetle başarıya ulaşacaksınız. Ama şu var ki: kilo vermek, en yeni ve en iyisini denemekle ilgili değildir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanız, kilo verme yolculuğunuzun sorunsuz gitmemesini sağlayarak sizi başarıya hazırlar. İşte bunu yapmanın beş yolu!
1) İlk adımı atmadan önce biraz öz eleştiri yapın ve buna %100 bağlı olduğunuzdan emin olun.
Kilo vermek zaman, sabır ve azim gerektirir. Bunu yapmaya hazır olup olmadığınızdan emin değilseniz başlamanın bir anlamı yok, ciddiye alın ve buna bağlı kalın. Yolculuğunuza başlamadan önce, ne kadar zor olursa olsun devam ettiğinizden emin olmak için kalbinizi ve zihninizi arayın.
2) Baştan itibaren gerçekçi, somut hedefler belirleyin.
Hedeflerinize ulaşmak için, yol boyunca işaretleyebileceğiniz küçük, ölçülebilir hedefler ve kilometre taşları belirlemek önemlidir. Örneğin, 50 kilo vermek istiyorsanız, önce iki ayda 10 kilo vermek gibi küçük bir hedef belirleyin. Bu küçük hedefe ulaştığınızda, kutlayın! Sonra bir sonrakini ayarlayın. Her küçük başarının sizi şampiyon olmaya bir adım daha yaklaştırdığını unutmayın. Ödüller için takipte kalın.
3) Sizinle kutlayabilecek bir destek sistemi oluşturun.
Arkadaşlarınız, aileniz ve sevdikleriniz en büyük müttefikleriniz olabilir (ve olmalıdır!). Onlara planınızı baştan anlatın. Ardından başarınızı yolun her adımında onlarla paylaşın. Sizinle kutlayan bir destek sistemine sahip olmak, olumlu pekiştirme almanın ve sizi güçlü tutmanın harika bir yoludur!
4) En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen yasaklamayan bir diyet seçin.
Kendinizi tamamen sevdiğiniz şeyle sınırlamak başarısızlığın reçetesidir. Örneğin ekmeği gerçekten seviyorsanız Keto diyeti size uygun olmayabilir. Büyük bir et aşığıysanız, çoğunlukla vegan bir diyet o kadar uygun olmayabilir. Bunun yerine, daha küçük veya daha sağlıklı versiyonları içeren favori diyetlerinizden birini seçin.
5) Düşünceleri dağıtan sağlıklı bir yemek planı düşünün!
İster keto, ister düşük kalorili porsiyon kontrolü veya vejeteryanlığı denemek isteyin, yemeklerinizi kapınıza kadar getiren bir yemek servisini tercih ederek hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.