Sağlıklı bir kilo verme programı, fiziksel sağlığınızı geliştirmenin yanı sıra genel yaşam kalitenizi artırmada da önemli bir rol oynar. Bu 4 haftalık detaylı kilo verme planı, adım adım yol göstererek hedefinize ulaşmanızı amaçlar. Her bir hafta, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve mental destek üzerine odaklanarak kalıcı değişikliklere yol açmayı hedefler. Lütfen, kişisel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bu planı uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.

Bu program, hızlı sonuçların ötesine geçerek, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları kazanmanızı hedefler. Kendinize gerçekçi hedefler koymak ve adım adım ilerlemek, sürdürülebilir ve sağlıklı kilo verme yolculuğunun anahtarıdır. Hem bedensel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmek için bu planı takip ederek, kendinize yatırım yapabilir ve sağlığınıza dikkat etmenin değerini keşfedebilirsiniz.

Hafta 1: Küçük Değişikliklerle Başlangıç (Hedef: 1-2 kilo)

Sabahları kahvaltıyı atlamadan sağlıklı bir öğünle başlayın.

Öğle ve akşam yemeklerinde porsiyonları küçültün, taze sebzeleri ve protein kaynaklarını tercih edin.

Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçin.

Hafta 2: Daha Aktif Bir Yaşam Tarzı (Hedef: 2-3 kilo)

Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın veya egzersiz yapın.

Su tüketimini artırın, gazlı içecekler yerine su tercih edin.

İşlenmiş atıştırmalıkları azaltarak daha fazla tam tahıl ve doğal gıda tüketmeye özen gösterin.

Hafta 3: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları (Hedef: 2-3 kilo)

Protein, lif ve sağlıklı yağları içeren dengeli öğünler hazırlayın.

Şekerli ve yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın.

Akşam yemeğini erken saatte yiyerek gece atıştırmalarını azaltmaya çalışın.

Hafta 4: Son Adım ve Kalıcı Değişiklikler (Hedef: 1-2 kilo)

Egzersizi artırarak haftada 3-4 kez daha yoğun antrenmanlar yapın.

Öğünler arasında su içmeye devam edin ve doygunluk hissini takip edin.

Kilo verme hedefinizi başarıyla tamamladığınızda, yeni beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeye odaklanın.

Sonuç olarak, bu 4 haftalık sağlıklı kilo verme programıyla hedefinize adım adım yaklaşabilirsiniz. Unutmayın ki her birey farklıdır ve kilo verme süreci değişebilir. Sağlık uzmanınızla iletişim kurarak bu programa uygunluğunuzu teyit edin. Yapacağınız küçük değişikliklerle, daha iyi bir yaşam tarzına doğru ilerlerken sağlığınıza kavuşabilirsiniz. Kendinize zaman tanıyın ve istikrarlı bir şekilde ilerleyerek başarıya ulaşın. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için harekete geçmek sizin elinizde!

Bir Ayda Kilo Vermenin Yolu: 4 Haftalık Plan

Sağlığınızı güçlendirmek ve kilonuzu azaltmak için kanıtlanmış bu stratejileri takip edin.

Yüzlerce moda diyet, kilo verme programı ve açık saçık dolandırıcılık hızlı ve kolay kilo kaybı vaat eder. Ancak başarılı kilo kaybının temeli, sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetle fiziksel aktivitenin artırılmasıdır. Başarılı ve uzun vadeli kilo kaybı için yaşam tarzınızda ve sağlık alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler yapmalısınız.

Bu kalıcı değişiklikleri nasıl yaparsınız? Kilo verme başarısı için şu altı stratejiyi takip etmeyi düşünün.

Uzun vadeli kilo kaybı zaman ve çaba gerektirir - ve uzun vadeli bir taahhüttür. Kilo verme sürecini sürekli ertelemek istemezsiniz, ancak yeme ve aktivite alışkanlıklarında kalıcı değişiklikler yapmaya hazır olduğunuzdan emin olmalısınız. 

Hazır olmanıza yardımcı olacak aşağıdaki soruları kendinize sorun:

Diğer baskılardan çok mu etkileniyorum? 

Stresle başa çıkmak için yiyecek kullanıyor muyum? 

Stresle başa çıkmak için başka stratejiler öğrenmeye veya kullanmaya hazır mıyım? 

Stresi yönetmek için arkadaşlar veya uzmanlardan başka destek mi ihtiyacım var? 

Yeme alışkanlıklarını değiştirmeye istekli miyim? 

Aktivite alışkanlıklarını değiştirmeye istekli miyim? 

Bu değişiklikleri yapmaya zamanım var mı? 

Hazırsanız, hedefler belirlemek, taahhütte bulunmak ve alışkanlıkları değiştirmek daha kolay olacaktır.

Başkaları sizin adınıza kilo veremez. Kilo verme planınıza bağlı kalmak için diyet ve egzersiz değişiklikleri yapmalısınız. Kilo verme planınıza bağlı kalmanızı sağlayacak ateşi nereden alacaksınız?

Sizi motive edecek ve odaklanmanıza yardımcı olacak önemli noktaları listeleyin, tatil için yaklaşan bir plan veya genel olarak daha iyi bir sağlık olabilir. Sonra bu motive edici faktörleri, baştan çıkarılmalar anında çağırabileceğiniz bir şekilde bulun. Örneğin, mutfağınızdaki dolaba veya buzdolabına size cesaret verici bir not asabilirsiniz.

Başarılı kilo kaybı için kendi davranışlarınızdan sorumlu olmanız gerektiği doğrudur, ancak doğru türde destek sahibi olmak da yardımcı olur. Size pozitif şekillerde teşvik edecek, utanç, mahcubiyet veya sabotaj içermeyen destekleyen kişileri seçin.

İdeal olarak, endişelerinizi ve duygularınızı dinleyecek, sizinle birlikte egzersiz yapacak veya sağlıklı menüler oluşturacak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye verdiğiniz önceliği paylaşacak insanlar bulun. Destek grubunuz aynı zamanda hesap verebilirlik sağlayabilir, bu da kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanız için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.

Kilo verme planlarınızı özel tutmayı tercih ediyorsanız, düzenli tartılmalarla kendinize hesap verebilir, günlüklerde diyetinizi ve egzersiz ilerlemenizi kaydedebilir veya ilerlemenizi dijital araçlarla takip edebilirsiniz.

Gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemenin açık olduğu gibi görünmesi olabilir. Ancak gerçekten neyin gerçekçi olduğunu biliyor musunuz? Uzun vadede, haftada 1 ila 2 kilogram (0.5 ila 1 kilogram) kilo vermek akıllıca olacaktır. Genellikle haftada 1 ila 2 kilogram kilo vermek için, günlük tüketiminizden 500 ila 1,000 kalori daha fazla yakmanız gerekmektedir. Bunun için daha düşük kalorili bir diyet ve düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır.

Kilonuza bağlı olarak, mevcut kilonuzun %5'i başlangıç için gerçekçi bir hedef olabilir. Örneğin, 82 kilogram ağırlığındaysanız, bu 4 kilogramdır. Bu bileşik seviyede kilo kaybı, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hedefler belirlerken, hem süreç hem de sonuç odaklı hedefler düşünün. "Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak" bir süreç hedefi örneğidir. "10 kilo vermek" bir sonuç hedefi örneğidir. Sonuç hedefine sahip olmanız gerekli değildir, ancak kilo kaybı için alışkanlıklarınızı değiştirmeniz önemlidir.

4- Daha Sağlıklı Besinlerden Zevk Alın 

Kilo kaybını teşvik eden yeni bir yeme tarzı benimsemek, toplam kalori alımınızı azaltmayı içermelidir. Ancak kalorileri azaltmak, tat, doygunluk veya yemek hazırlama kolaylığından feragat etmek anlamına gelmez.

Kalori alımınızı azaltmanın bir yolu, daha fazla bitki bazlı yiyecek - meyve, sebze ve tam tahıllar - tüketmektir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çeşitlilik sağlamaya çalışın ve tat veya besin değerinden ödün vermeden hedeflerinizi gerçekleştirin.

Kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Günde en az dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve tüketin. 

Rafine tahılları tam tahıllarla değiştirin. 

Zeytinyağı, bitkisel yağlar, avokado, fındık, fındık ezmesi ve fındık yağları gibi sağlıklı yağları uygun miktarda kullanın. 

Mümkün olduğunca şeker tüketimini azaltın, meyvedeki doğal şeker hariç. 

Sınırlı miktarda az yağlı süt ürünleri ve yağsız et ve tavuk seçin.

Egzersiz olmadan da kilo verebilirsiniz, ancak düzenli fiziksel aktivite ile kalori kısıtlaması size kilo verme avantajı sağlayabilir. Egzersiz, sadece diyetle baş edemediğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi yükseltmek, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek ve kan basıncınızı düşürmek gibi birçok sağlık faydası sunar. Egzersiz ayrıca kilo verme sürecini sürdürmede yardımcı olabilir. Çalışmalar, uzun vadeli kilo veren insanların düzenli fiziksel aktiviteye devam ettiklerini göstermektedir.

Yaktığınız kaloriler, aktivitelerinizin sıklığına, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Vücut yağınızdan kurtulmanın en iyi yollarından biri, en az haftanın çoğu günü 30 dakikalık hızlı yürüyüş gibi sürekli aerobik egzersiz yapmaktır. Bazı insanlar kilo vermek ve bu kaybı sürdürmek için bunun üzerinde daha fazla fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyabilirler.

Formal egzersizi belirli bir günde yapamıyorsanız, ekstra hareketle gün içinde fiziksel aktivitenizi artırmanız da kalori yakmanıza yardımcı olur. Örneğin, alışveriş yaparken asansör yerine birkaç kez merdiven çıkıp inebilir veya otoparkta alışveriş yapacağınız yere uzak bir noktaya park edebilirsiniz.

Sadece birkaç hafta veya aylık bir süre için sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli değildir eğer uzun vadeli, başarılı kilo yönetimi istiyorsanız. Bu alışkanlıklar yaşam biçimi haline gelmelidir. Yaşam tarzı değişiklikleri, yeme alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi dürüstçe değerlendirerek başlar.

Kilo verme konusundaki kişisel zorluklarınızı değerlendirdikten sonra, geçmiş çabalarınızı sabote eden alışkanlıklarınızı ve tutumlarınızı yavaşça değiştirmek için bir strateji geliştirmeyi deneyin. Ardından, yalnızca zorluklarınızı tanımakla kalmayın - bu zorluklarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapın ki sonunda kilo vermede başarılı olun.

Muhtemelen zaman zaman ufak bir geri adım atacaksınız. Ancak bir geri adım attıktan sonra tamamen pes etmek yerine, sadece ertesi gün yeni bir başlangıç yapın. Hayatınızı değiştirmeyi planlıyorsunuz, hepsi bir anda olmayacak. Sağlıklı yaşam tarzınıza bağlı kalın, sonuçlar buna değer olacaktır.

Başarıya Ulaşmak İçin 6 Strateji

Kilo vermenin zor olduğu düşüncesi, birçok insan için doğrudur. Bunun birçok nedeni vardır. Öncelikle, insanlar genellikle yeme alışkanlıklarını ve aktivite seviyelerini değiştirmekte zorlanırlar. Ayrıca, genetik ve metabolik faktörler de kilo verme sürecini zorlaştırabilir. İnsanların çoğu, yavaş metabolizma nedeniyle kalori harcamasını arttırmakta zorlanır. Ayrıca, hormon dengesizliği de kilo verme sürecini zorlaştırabilir. Stres, uyku düzensizliği ve depresyon gibi psikolojik faktörler de kilo verme sürecini zorlaştırabilir.

Yalnız değilsiniz! Herkes çok zorlanmadan haftada bir kilo verebilir.

Çoğu zaman şok diyetler kalıcı çözüm değildir. Vücut haftada en fazla 1 kilo yağdan verir. Kısıtlı diyetler sonunda hüsranla sonuçlanır çünkü kaybedilen su kitlesi geri gelir. Ancak sağlıklı yollarla haftada 1 kilo vermek için 5 etkili öneri var.

Üç öğün yemek yemenin kilo vermek için faydası, iştah kontrolü sağlamak, metabolizmayı hızlandırmak, yeme isteğini azaltmak ve vücutta kalori harcamasını arttırmaktır. Bu sayede, kilo verme sürecinin hızlandırılmasına, açlık hissinin azaltılmasına ve yeme alışkanlıklarının düzenlenmesine yardımcı olur.

2. Protein kaynaklarını yemeğe dahil edin

Protein, kilo verme için önemli bir nutrienttir çünkü protein metabolizması yavaş olduğu için uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu nedenle, öğünlerinizde mutlaka et, tavuk, balık, yoğurt gibi protein kaynaklarına yer açmalısınız. Ayrıca, ara öğünlerde süt, yoğurt tercih etmeniz veya meyvenizin yanına süt, yoğurt eklemeniz de tok tutucu etkiye sahip olduğundan yağ yakımına destek olur.

Su tüketimi, kilo verme sürecinde önemlidir çünkü su vücuttaki toksinleri atar, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını kolaylaştırır. Günde en az 2-3 litre su tüketmeniz tavsiye edilir.

Düzenli olarak yapılan egzersiz, kilo verme sürecinde önemlidir. Aerobik veya kardiyo egzersizler, vücutta kalori harcamasını arttırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Örneğin, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Uyku düzeni, kilo verme sürecinde önemlidir. Yeterli uyku, hormonların düzenlenmesi ve metabolizmanın sağlıklı çalışması için önemlidir. Günde 7-8 saat uyumalısınız.

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Yapmanız Gerekenler

Öncelikle hazır çorba hakkında biraz bilgi vermek istiyorum. Hazır çorbalar, genellikle sıcak suya daldırılarak hazırlanan teneke veya paketlerde satılan yiyeceklerdir. Bu çorbalar genellikle hızlı ve kolay bir yemek seçimidir, ancak bazı insanlar için sağlıksız olabilir.

Her şeyden önce, hazır çorbalar genellikle tuz ve şeker gibi sağlıksız bileşenler içerir. Ayrıca hazır çorbalar bazen kalitesiz ve sağlıksız besinler içerebilmekte ve bu da sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir. Pek çok hazır çorba taze, doğal gıdalarla yapılmadığından vitamin ve mineral içeriği düşük olabilir. Bu nedenle mümkünse hazır çorbalar yerine taze sebze ve et yemekleri yemek daha sağlıklıdır.

Şimdi hazır çorbanın tehlikeleri ile ilgili beş makaleyi sizlerle paylaşmak istiyorum:

Hazır çorbalar genellikle çok fazla tuz içerir. Kan basıncını yükseltir ve böbreklere baskı uygular. Ayrıca tuz oranı yüksek besinler sindirim sistemini olumsuz etkileyerek terleme, can sıkıntısı ve cilt kuruluğu gibi belirtilere neden olabilir.

Hazır çorbalar genellikle birçok sos içerir. Bu maddeler gıdaların raf ömrünü ve lezzetini uzatmak için kullanılıyor ancak bazı kişilerde sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Örneğin, bazı takviyeler baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk gibi belirtilere neden olabilir. Hazır çorbalar genellikle yüksek kalorilidir. Bu kilo alımına yol açabilir ve obezite riskini artırabilir. Ayrıca yüksek kalorili besinler kronik hastalıklara ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hazır çorbaların genellikle besin değeri çok azdır veya hiç yoktur. Sonuç olarak, vücut yeterli vitamin ve mineral alamaz. Bu da vücudun sağlıklı çalışmasını engeller ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. 

Hazır çorbalar genellikle şeker oranı yüksektir.Bu maddeler vücutta fazla biriktiği takdirde kalp sağlığını etkileyerek obeziteye yol açabilir. 

Hazır çorba kullanmanın zararları

Hayatı boyunca diyet yapmayan çok az insan vardır. Bugün rekor sürede hızlıca kilo vermeyi taahhüt eden yüzlerce diyet var. Yıllardır moda olan dünyaca ünlü bir zayıflama programı olan Dukan Diyeti, tamamen doğal bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Dukan Diyeti kişinin hızlı ve dengeli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olan 4 adımdan oluşur. Bu diyet türü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, ayrıntıları kaçırmayın ve sağlığınıza getirebileceği risklerin farkında olun.

Dukan diyeti, günlük diyetinizde protein gerektiren ve karbonhidratlardan her zaman kaçınan bir protein diyetidir. Bu, vücudun biriken yağları emmesini ve hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermesini sağlar. Bu, diyetin ilk iki aşamasında kilo alımını önler ve son iki aşamada kiloyu uzak tutar, böylece oluşabilecek geri tepme etkisi önlenir.

Bu ilk aşama, metabolizmanın kendisindeki değişikliklerle karakterizedir. Bu aşamanın süresi, bir kişinin ne kadar kilo vermek istediğine bağlıdır. Bir günden bir haftaya kadar sürebilir. Bu aşamada sadece derisiz tavuk, yumurta, balık veya kırmızı et gibi hayvansal protein açısından zengin yiyecekleri yiyin. Bu yiyecekler kısıtlama olmaksızın yenebilir ve insanlar ne kadar yiyeceklerini seçmekte özgürdür. Öte yandan meyve, sebze, pirinç veya tahıl gibi temel gıdalar tamamen yasaktır.

Bu aşamada, bu diyetteki yeni yiyecekler çok dengeli ve çeşitlidir. Sebzeler ve proteinler kısıtlama olmaksızın yenebilir. Bu aşama genellikle yaklaşık iki ay sürer ve bu genellikle kişinin ideal kilosuna ulaşması için geçen süredir. Bu aşama pirinç, patates veya fasulye gibi belirli yiyecekleri içerir.

Bu aşamada çoğu sözde mucize diyetlerde korkulan ribaund etkisi ortaya çıkar. Bu aşamada, karbonhidrat açısından zengin bazı yiyecekleri birleştirmeniz gerekir. Üçüncü aşama birkaç gün sürer. Konsolidasyon aşamasında kilo vermeyi bırakırsınız ve ilk iki aşamada aldığınız kiloyu korursunuz. Meyve, pirinç, peynir veya ekmek gibi önceden yasaklanmış yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Bu, kişinin ideal kilosuna ulaştığı ve haftada bir gün bu kiloyu koruması gerektiği tartışmalı Dukan diyetinin son aşamasıdır. Sadece bu gün, haftanın diğer günlerinde sınırladığınızdan daha fazla protein tüketin. İdeal kilonuzu korumak ve kilo alımını önlemek için hayatınızın geri kalanında bu aşamayı izlemeniz önerilir.

Diyetin %100 etkili olması için günde 12 bardak su ve bir yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. İsterseniz kaşık yoğurt veya yumurta ile karıştırabilirsiniz.

Dukan diyeti tartışmasız günümüzde en popüler diyettir ve birçok insan bunu takip etmeye karar vermiştir. Ancak birçok kişinin uygulamasına rağmen, çoğu beslenme uzmanı bunun sağlık için çok tehlikeli bir diyet olduğu konusunda hemfikirdir. Protein tercih edilen diyet olduğu için vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin birçoğu elimine edilir ve bu da sindirim ve metabolik düzeyde ciddi sorunlara neden olabilir.

Bu diyetin erken evrelerinde karbonhidrat tüketimi çok azdır, bu karbonhidrat eksikliği bir kilo kaybıdır ancak enerji eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, halsizlik veya baş ağrısı gibi başka belirtiler de vardır. Böyle bir diyetin tehlikelerinden biri, böbrek taşlarının ortaya çıkmasına neden olabilen ürik asit taşları oluşturma eğiliminde olmalarıdır. Diyetin kendisinde lif eksikliği nedeniyle bazı kişilerde ciddi kabızlık sorunlarına neden olduğu da bilinmektedir. Bu problemden kaçınmak için, bu plan sizi bu diyet süresince bir çorba kaşığı yulaf ezmesi almaya zorlar.

Gördüğünüz gibi, Dukan Diyetinin birçok faydası var, ancak çoğu moda diyet gibi, bu tür kilo verme planı da birçok tehlikeyi beraberinde getiriyor. Bu diyetle birkaç kilo vermeye karar verirseniz, bu diyetin gerçekten izlenmeye değer olup olmadığını size söyleyecek bir uzmana danışmak daha iyidir. 

Kilo kaybetmek veya almak isteyen kişinin bir diyetisyen veya doktor kontrolünde hareket etmesi çok önemlidir. Sağlık durumunuzun kontrol edebileceği ve en faydalı diyet planını önerebileceği bir uzmana gitmenizi öneriyoruz. 

Dukan Diyeti

Sağlıklı kalmak için dengeli beslenmenin önemini en iyi anlatan ve özetleyen kelime ne yediğimizdir. Birçok kişi sağlık için değil kilo vermek için diyet yapıyor. Doktorunuzla hangi gıdalardan kaçınmanız ve hangi gıdaları düzenli alımınızdan çıkarmanız veya azaltmanız gerektiği konusunda konuşmadığınız sürece, sonuçlar genellikle oldukça kötüdür.

Kilo yönetimi bir çok kişinin sorunudur, ancak genellikle sağlıktan çok estetikle ilgilidir. Pek çok kişi bir düğüne veya başka bir etkinliğe katılmadan önce fazla kilolarını vermek için mucizevi diyetlere başlar. Bu anlamda kullanılan diyetler çok agresiftir ve vücutta ciddi zararlara neden olur, bu nedenle sonuçlar uzun süre korunamaz.


En büyük sorun bazı diyetlerin oldukça sağlıksız olmasıdır. Bazen çok yüksek bir maliyetle de olsa hedefe ulaşılır.

Bu yüzden öncelikle bilmelisiniz ki kilo vermek ve sağlığınızı korumak için tüm hareketler sakince yapılmalıdır. Bu bir mesafe yarışı, hız yarışı değil. Bu nedenle, ulaşılan hedeflere geri dönmemek ve sağlığı iyileştirmek için doğru beslenme kurallarına uymak gerekir. İkincisi, bir tıp uzmanının kişinin fiziksel durumunu kontrol edebileceği ve en faydalı diyet planını önerebileceği bir yere gitmenizi önemlidir. 

Diyet

Bir Ayda Kilo Vermenin Yolu: 4 Haftalık Plan

Başarıya Ulaşmak İçin 6 Strateji

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Yapmanız Gerekenler

Hazır çorba kullanmanın zararları

Dukan Diyeti

Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanın önemi